Welkom bij een blog van Praktijk Otterspoor. Vandaag wil ik beginnersvriendelijke technieken bespreken die ook terug kunnen komen in beeldende therapie*. Hier is geen eerdere kunstzinnige ervaring voor nodig.
Mindful doodling
Mindful doodling is het simpelste en kan op elk moment toegepast worden, het enige wat je nodig hebt is pen en papier. Maak gebruik van herhalende vormen, zoals een liggend achtje (∞) of een cirkel. Deze simpele techniek kan helpen om een vol en druk hoofd te kalmeren en bevorderd mindfulness. Ik heb weleens in een gesprek met een oud-deelnemer meegekregen dat hun de vormen die ik gebruikte bij hun in de sessie, toepaste op school op deze wijze om even tot rust te komen en weer te kunnen focussen.
Kleurrijk ontvluchten met volwassen kleurboeken
Je kent deze waarschijnlijk al, maar er zijn echt voordelen aan het gebruiken van volwassen kleurboeken. Ze vragen concentratie en focus sinds de platen vaak lastiger zijn dan kleurplaten voor kinderen. Hier moet je wel even voor zitten en een boek voor aanschaffen of platen uitprinten die je vindt op het internet. Deze simpele activiteit kan meditatief zijn en geeft even een pauze van de dagelijkse stress.
Knippen en scheuren met collages
Verzamel tijdschriften, oude kranten en eventuele andere papieren materialen met textuur die je in huis hebt liggen. Knip, scheur en plak. Deze activiteit geeft je afleiding van de stress. Als je papieren hebt met verschillende texturen spreek je ook nog eens meerdere zintuigen aan om mee te doen in het project.
Relaxen met waterverf
Stap in de wereld van waterverf voor een kalmerende schilder ervaring. Waterverf is zacht van kleur en loopt uit. Het vraagt om loslaten en om te spelen met de kleuren. Daarnaast is deze ook aan te passen in moeilijkheid. Als je totaal geen ervaring hebt met het schilderen met waterverf kan je simpelweg starten met het maken van een overgang tussen twee kleuren. Het is niet noodzakelijk om figuraties te maken bij deze oefening, maar mag natuurlijk wel. Vul het in op een manier dat past bij jouw behoeftes.
In conclusie
Al deze technieken komen in zekere mate terug in mijn praktijk op grotere schaal. Nu we eindigen in het doornemen van een aantal simpele technieken voor stress vermindering, wil ik graag nog meegeven dat de kracht van creativiteit in jouw handen ligt. Deze beginnersvriendelijke activiteiten zijn gemaakt om leuk en toegankelijk te zijn. Waar je ook voor kiest, hoop ik dat het je wat rust kan brengen. Happy creating!
-Praktijk Otterspoor
*De benoemde activiteiten in deze blog kunnen op therapeutische wijze toegepast worden, maar zijn op zichzelf niet een therapeutische activiteit. Dit maakt ze geschikt om zelfstandig uit te voeren.
Comments