top of page

Van Winter Blues naar Warm Hues: Beeldende Therapie bij Winterdepressie

Foto van schrijver: Kirsten OtterspoorKirsten Otterspoor

Welkom terug bij een blog van Praktijk Otterspoor. De winter brengt voor velen knusse momenten met zich mee: warme dekens, kaarslicht en een heerlijke kop thee. Maar voor anderen voelt deze periode zwaar. Minder daglicht, kou en lange nachten kunnen leiden tot een sombere stemming of zelfs tot een winterdepressie, ook wel bekend als seizoensgebonden depressie (SAD). Uit eigen ervaring weet ik dat het is een uitdagende tijd kan zijn, maar er zijn manieren om warmte en licht in je leven te brengen—ook als de zon niet schijnt. Beeldende therapie kan hierbij een waardevolle rol spelen.


Wat is een winterdepressie?

Een winterdepressie gaat verder dan een simpele winterdip. En kan verschillen in mate van ernstigheid en kan het dagelijks functioneren verstoren. De eerste symptomen beginnen meestal in de herfst- en wintermaanden. Psychiatry.org (2024) benoemd de volgende symptomen:

  • Toegenomen vermoeidheid en verlies van energie.

  • Verandering in slaap, meestal te veel.

  • Verandering in eetlust, meestal meer eten en verlangen naar koolhydraten.

  • Verlies van interesse of plezier in activiteiten die voorheen plezier gaven.

  • moeite met denken, concentreren of beslissingen nemen.

  • Verdrietige of depressieve gevoelens.

  • Je waardeloos of schuldig voelen.

  • Gedachten aan de dood of zelfmoord.


De oorzaak van dit fenomeen is in verband gebracht met veranderingen in de hersenen door kortere daglichturen en minder zonlicht in de winter.


Bestaande behandelingen

Vaak worden mensen die moeite hebben rond deze tijd lichttherapie aangeraden worden, het slikken van vitamine D en beweging.


Lichttherapie

Bij lichttherapie zit de persoon voor een 'lichttherapiebox' of een 'daglichtlamp' die een zeer fel licht uitstraalt. Dit wordt 's ochtends vroeg gedaan tijdens de wintermaanden en duurt vaak minimaal 20-45 minuten. Ook kan ervoor gekozen worden om te starten in de vroege herfstmaanden om symptomen gedurende de wintermaanden te voorkomen. Daglichtlampen kunnen tegenwoordig in overvloed online besteld worden voor privégebruik en variëren sterk in prijs. Sprekend uit persoonlijke ervaring zou ik dit echter niet aanraden. De kwaliteit van het licht uit deze lampen kunnen soms niet adequaat zijn. Het is belangrijk namelijk dat het wit licht is van ongeveer 10.000 lux. Ga altijd eerst naar uw huisarts voor advies. Deze kan je doorverwijzen naar een specialist.  In het verlengde hiervan: Een zonnebank helpt ook niet. Zonnestralen bestaan uit UVA- en UVB-stralen. UVB is wat ondersteund in de aanmaak van Vitamine D, maar een zonnebank maakt gebruik van UVA-stralen!


Vitamine D

In de winter staat de zon in Nederland te laag om voldoende vitamine D aan te maken. Voedingscentrum (z.d.) stelt dat de meeste mensen tijdens de zomer een voorraadje vitamine D hebben aangemaakt waar ze in de winter op kunnen teren, dit geldt echter niet voor iedereen. Een tekort kan namelijk zorgen dat je je vermoeid en lusteloos voelt. Dus helpt vitamine D tegen een winterdepressie? Hoewel het vaak wordt aangeraden is er geen sterk wetenschappelijk bewijs dat het helpt. Het wordt daarom ook niet meegenomen als een behandeling tegen winterdepressie.


Beweging

Hoewel het verleidelijk is om binnen te blijven tijdens de donkere, koude dagen, is mijn persoonlijk advies dat het enorm belangrijk is om frisse lucht en beweging een prioriteit te maken. Door in de ochtend naar buiten te gaan kan je meer daglicht mee krijgen en de beweging helpt in het op peil houden van je energieniveau. Door dit gedrag een dagelijkse gewoonte te maken help je je lichaam om niet te veel melatonine aan te maken waardoor je je minder slaperig voelt gedurende de dag.


Hoewel een aantal van deze opties zeker kan ondersteunen tijdens de winter, is er soms aanvulling nodig op de bestaande behandeling. Dit is waar beeldende therapie om de hoek komt kijken. Dit biedt een manier om met deze moeilijke gevoelens om te gaan en geeft de uitlaatklep die sommige mensen wellicht nodig hebben.


Hoe beeldende therapie helpt bij winterdepressie

Bij beeldende therapie staat het proces centraal, niet het resultaat. Door te werken met kleuren, vormen en texturen kun je je stemming verkennen en actief transformeren. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Het omarmen van de winter: Door de winter zelf te verbeelden in een werkstuk, kun je een andere relatie met dit seizoen ontwikkelen. Het kan troostend zijn om de schoonheid van de koude, stille maanden te ontdekken.

  • Het werken met warme kleuren: Het gebruik van rood, oranje en geel kan je een gevoel van warmte en energie geven, zelfs op de meest grijze dagen.

  • Visualiseren van je innerlijke licht: Door een werk te maken dat jouw persoonlijke lichtbron symboliseert, creëer je een innerlijke bron van hoop en kracht.


Dit proces helpt niet alleen om emoties te exploreren, maar ook om positiviteit en rust te ontwikkelen.


Van somberheid naar warmte

Iedereen ervaart de winter anders, en daarom wordt in beeldende therapie altijd afgestemd op wat jij nodig hebt. Samen werken we aan manieren om warmte en licht te creëren in jouw dagelijks leven. Ben jij benieuwd hoe beeldende therapie jou kan helpen om de winter met meer energie en veerkracht door te komen? Neem contact op voor een kennismakingsgesprek. Samen ontdekken we hoe jij jouw "winter blues" kunt omzetten in warme "hues." Sterkte toegewenst in deze donkere dagen.

-Praktijk Otterspoor


Geraadpleegde bronnen:

7 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


Beeldende therapie &

Persoonlijke begeleiding

06-82 45 57 41 | info@praktijkotterspoor.com

Omgeving Haaglanden

Bereikbaar van maandag t/m vrijdag

Tussen 10 .00 en 18.00

​

​

overige informatie:

KVK: 89264967

AGB praktijk: 90092159

  • LinkedIn - White Circle
  • Instagram
  • YouTube - White Circle
  • Facebook

Bedankt voor het bericht! U krijgt zo snel mogelijk een reactie.

© 2023 by Praktijk Otterspoor. Proudly created with Wix.com

bottom of page